ﺁﯾﺎ ﻣﯿﺪﻭﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺩﺍﺭﺩ ﯾﺎ
ﺧﯿﺮ؟ ! ؟ !
7 ﻧﺸﺎﻧﻪ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ
. . . .. . . .
1) ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻭ ﺩﺭﺩ ﺩﺭ ﺍﻧﮕﺸﺖ ﻫﺎ، ﭘﺸﺖ ﺳﺎﻕ ﻭ
ﮐﻒ ﭘﺎﻫﺎ
ﻋﻠﺖ : ﮐﻤﺒﻮﺩ ﮐﻠﺴﯿﻢ، ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ ﻭﻣﻨﯿﺰﯾﻢ ﺑﺨﺼﻮﺹ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ
ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ
ﺩﺭﻣﺎﻥ : ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮔﯿﻼﺱ، ﺳﯿﺐ، ﺍﻧﮕﻮﺭ،
ﻣﻮﺯ، ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺳﺒﺰ ﺭﻧﮓ
2) ﺷﮑﺎﻑ ﺩﺭ ﻟﺐ ﻫﺎ
ﻋﻠﺖ : ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B3,B2,B12 , ﺭﻭﯼ، ﺁﻫﻦ
ﺩﺭﻣﺎﻥ : ﻣﺼﺮﻑ ﻣﺎﻫﯽ، ﻣﺮﻍ، ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ، ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ،
ﮔﻮﺟﻪﻓﺮﻧﮕﯽ
3) ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺯﯾﺎﺩ
ﻋﻠﺖ : ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B2
ﺩﺭﻣﺎﻥ : ﻣﺼﺮﻑ ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﻟﺒﻨﯽ، ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ، ﮔﻮﺷﺖ ﻫﺎﯼ
ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺑﻮﻗﻠﻤﻮﻥ
4)ﺧﻮﺍﺏ ﺭﻓﺘﻦ ﻭ ﮐﺮﺧﺘﯽ ﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﺎ
ﻋﻠﺖ : ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺍﺳﯿﺪ ﻓﻮﻟﯿﮏ، ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯼ B6,B12
ﺩﺭﻣﺎﻥ : ﻣﺼﺮﻑ ﭼﻐﻨﺪﺭ، ﻣﺎﺭﭼﻮﺑﻪ، ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ ﻭ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ
5)ﺟﻮﺵ ﻫﺎﯼ ﻗﺮﻣﺰ ﮐﻮﭼﮏ ﺩﺭ ﭘﺸﺖ، ﺭﺍﻥ ﻫﺎ، ﺑﺎﺯﻭﻫﺎ ﻭ
ﮔﻮﻧﻪ ﻫﺎ
ﻋﻠﺖ : ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯼ A,D ﻭ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﭼﺮﺏ
ﺩﺭﻣﺎﻥ : ﻣﺼﺮﻑ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺭﻧﮕﯽ، ﻣﺎﻫﯽ ﺁﺯﺍﺩ، ﻣﺎﻫﯽ
ﺳﺎﺭﺩﯾﻦ، ﻗﺎﺭﭺ، ﮔﻮﺟﻪﻓﺮﻧﮕﯽ ﻭ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 15 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻗﺮﺍﺭ
ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﻧﻮﺭ ﺁﻓﺘﺎﺏ
6) ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ
ﻋﻠﺖ : ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ D
ﺩﺭﻣﺎﻥ : ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ D ﺯﯾﺮ ﻧﻈﺮ
ﭘﺰﺷﮏ،ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 15 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﻧﻮﺭ
ﺁﻓﺘﺎﺏ
7) ﺭﯾﺰﺵ ﻣﻮﯼ ﺷﺪﯾﺪ
ﻋﻠﺖ : ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺑﯿﻮﺗﯿﻦ ( ﺍﺯ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B