كارهای روزانه به طور مستقیم روی ستون مهره ها فشار می آورد و به خصوص ناحیه كمری ستون مهره ها كه تحرك بیشتری دارد، آسیب پذیرتر است و بیشتر در معرض فشار قرار می گیرد...


بنابراین انجام صحیح اعمال روزانه می تواند از ابتلا به ضایعات كمری جلوگیری كند و در صورت وجود ضایعه، آن را بهبود بخشد. توصیه همیشگی پزشکان به سالمندان این است که برای پیشگیری از كمردرد یا بهبود و تخفیف شدت آن، درست خوابیدن، درست نشستن و درست ایستادن را یاد بگیرند و تمرین کنند. این پرونده، به همین موضوع می پردازد.

1.درست بخوابید!
تشك شما باید نه سفت باشد، نه نرم؛ طوری كه كمر در آن فرو نرود. بالش تان هم باید كوتاه باشد و اگر طاقباز می خوابید باید بالشی زیر زانویتان بگذارید.

اگر به پهلو می خوابید، بهتر است پایی را كه بالاتر می گذارید، به داخل شكم تان جمع كنید.

ترجیحا هیچ وقت روی شکم نخوابید چون در این وضعیت، ستون مهره ها تحت فشار قرار می گیرد.

هرگز از حالت خوابیده، به یك باره بلند نشوید.

برای تغییر وضعیت از حالت خوابیده به نشسته باید ابتدا به یك پهلو بچرخید و سپس با كمك دست ها بنشینید و بعد بایستید. برای دراز كشیدن، باید برعكس این مراحل را انجام بدهید.

2.درست بنشینید!
چه روی صندلی و چه روی زمین، نباید برای مدتی طولانی بنشینید. بهتر است هر 20 دقیقه یك بار از جا بلند شوید و كمی راه بروید.

صاف بنشینید و چمباتمه نزنید. اگر روی صندلی می نشینید، باید كتف ها، ناحیه نشیمنگاه و آرنج شما در تماس با صندلی و كف پاهایتان روی زمین باشد.

3.درست خم شوید!
وقتی می خواهید خم شوید، باید ابتدا پاهایتان را كمی باز كنید و سپس شكم تان را سفت كنید تا با انقباض عضلات آن، از گودی كمرتان كاسته شود. حالا می توانید زانوهایتان را خم كنید و خم شوید.

4.درست بلند كنید!
اگر می خواهید جسمی را از زمین بلند كنید، باید ابتدا به شیوه ای که در بالا گفته شد، خم شوید و درست نزدیك شیء موردنظر بنشینید و مطابق شكل، جسم را از روی زمین بلند كنید.

5.درست بایستید!
به طورکلی اگر برای طولانی مدت یك جا نایستید، بهتر است اما در صورتی كه مجبورید برای اتو كشیدن یا ظرف شستن یك جا بایستید، چهارپایه ای به بلندی 20 سانتی متر را زیر یك پایتان قرار دهید و هر ازگاهی، جای پاهایتان را عوض كنید

زن مدل هارد دیسک: همه چی یادش می مونه، تا ابد!

زن مدل رم (RAM): از دل برود هر آن که از دیده برفت!

زن مدل ویندوز: همه می دونن که هیچ کاری رو درست انجام نمی ده، ولی کسی نمی تونه بدون اون سر کنه!

زن مدل اکسل: می گن خیلی هنرها داره ولی شما فقط برای چهار نیاز اصلی تون ازش استفاده می کنین!

زن مدل اسکرین سیور: به هیچ دردی نمی خوره ولی حداقل حوصله آدم باهاش سر نمی ره!

زن مدل سرور (Server): هر وقت لازمش دارین مشغوله!

زن مدل مولتی مدیا: کاری می کنه که چیزهای وحشتناک هم خوشگل بشن!

زن مدل سی دی درایو: هی تندتر و تندتر می شه!

زن مدل ایمیل: از هر ده تا چیزی که می گه، هشت تاش بی خوده!

زن مدل ویروس: به نام «عیال» هم معروفه. وقتی که انتظارش رو ندارین، از راه می رسه، خودش رو نصب می کنه و از همه منابعتون استفاده می کنه. اگر سعی کنین پاکش کنین، یک چیزی رو از دست می دین، اگه هم سعی نکنین پاکش کنین، دار و ندارتون رو از دست می دین!

آرایش لبها متخصصین آرایش بر این مساله که آیا باید ابتدا خط را زد یا رژ لب را اختلاف نظر دارند. پس ما توصیه می کنیم که شما هر دو را امتحان کنید و ببینید که کدام راه برای شما مناسب تر است.

خط لب و رژ لب شما باید با همدیگر متناسب باشند. هرگز از یک خط لب تیره نسبت به رژلب خود استفاده نکنید که خط لب شما برجسته تر به نظر برسد.

رژلب: رژلبهای براق کننده ،مات، کرم مانند و جامد که معروفترین مارک های رژلب به این شکل عرضه می شوند وجود دارد. سعی کنید از تمام انواع آن استفاده کنید تا نوع مطلوب و مناسب لبهای خود را بیابید.

خط لب: خط لب ها برای مشخص کردن خط دور لب و برای حفظ رژلب استفاده می شوند. خط لب از پراکنده شدن و ریختن رژ ممانعت می کند. خط لبها عموما به شکل مداد و گاهی به شکل ماژیک عرضه می شوند. چطور دور لبها را درست کرده و آنرا آرایش ترمیمی کنیم؟

بهترین راه برای درست کردن لبها دوباره کشیدن آنها هستند. برای اینکار کانصیلر همرنگ پوست یا کرم پودر با خاصیت پوشاننده گی را کاملا روی لبها مالیده و روی ان پودر بی رنگ بزنید﴿ با اسپانج پودر را روی لبها بنشانید﴾ و دوباره اینکار را برای ۳ مرتبه تکرار کنید اگر البته لازم باشد. که خوب این با تمرین معلوم خواهد شود. فقط یاد اوری کنم که لبها باید طبیعی جلوه کنند.

نه بوتاکسی بعد از این زیر سازی لبها را با مداد مورد دلخواه خود کشیده و رژ لب را با مداد همراه کنید و میان لبها حتما براق کننده بزنید آرایش لبها میتواند به جذابیت و زیبایی صورت اضافه و یا آن را کم نماید. نزدن رژ لب بهتر از زدن آن به طور نامرتب یا با رنگهای نامناسب است. با رژ لب میتوان فرم لبها را زیباتر و اصلاح نمود و با سایر اعضای صورت متناسب ساخت. قبل از زدن رژ لب باید لبها کاملا تمیر باشند.

فوندیشن یا پورد معمولا روی لبها هم زده میشود. یادآوری میشود که رژ لب نباید از لبی به لب دیگر زده شود. باید کاملا اختصاصی باشد و در صورت استفاده دو نفر یا بیشتر میتوانید برای پاک کردن آن میتوانید با دستمال کاغذی اغشته به الکل انرا ضد عفونی کرده و استفاده نمائید. برای انتخاب رنگ رژ لب میتوان آن را کنار لب قرار داد و هماهنگی رنگ را با صورت پیدا نمود.

برای زدن رژ لب، لبها را در آرامش کامل به حالت کشیده و جدا از هم (به حالت لبخند) نگه میداریم با استفاده از مداد مخصوص خط لب، اول لب بالا را میکشیم که از گوشه لب شروع و به طرف وسط ادامه می یابد سپس لب پایین را میکشیم.اگر میخواهید لبها را بزرگتر جلوه دهید مداد را یک یا دو درجه تیره تر از ماتیک انتخاب کنید. رنگ مداد لب را کمی تیره تر از رنگ خود رژ انتخاب کنیدبعد از تعیین رنگ مناسب، رژ لب را ابتدا به لب بالا و سپس به لب پایین میزنیم.

توجه داشته یاشید که با آرایش ترمیمی درست میتوان فرم لبها را به صورت دلخواه نشان داد.

۱- هنگامی که لب پایین نازک است، خط لب را پایینتر از خط معمولی لب میکشیم و آن را با رژ لب پر میکنیم. همچنین کمی وازلین یا برق لب به وسط لب پایین بملید تا آن را برجسته تر جلوه دهد.

۲- وقتی لب بالا نازک است، خط لب بالا را بالاتر از خط معمولی لب میکشیم تا پهتر جلوه کند و با لب پایین تناسب داشته باشد. هنگامی که لبهای پایین و بالا نازک هستند، اندازه لبها را در بالا و پایین با مداد لب زیاد میکنیم و داخل خط را با رژ لب پر میکنیم که لبها پرتر به نظر آیند.

۴ - برای لبهای پر و بزرگ نباید رژ لب خیلی روشن و جلب نظر کننده استفاده کرد. رژ لب مات برای این لبها بهتر از رژ لب براق است.

۵ - دهان و لبهای کوچک را میتوان با کشیدن خطوط در اطراف دهان بزرگتر نشان داد.

۶- در فرم دهانی که گوشه های افتاده دارد میتوان خط لب را رو به بالا کشید و فرم دهان را اصلاح کرد.

۷ - لبهای نامساوی را نیز میتوان با کشیدن خطوط در جاهای لازم یکنواخت نمود.

برای جلوگیری از مالیده شدن رژ لب بر روی دندانها میتوان از روش زیر استفاده کرد:

مصرف انرژی در بدن توسط ساعت درونی یا ساعت بیولوژیک تنظیم می‌شود. این ساعت‌، اتاق فرمانی در مغز دارد که فعالیت آن با توجه به سطح نور تنظیم می‌شود. مثلأ با کم شدن نور، دمای بدن کاهش محسوسی پیدا می‌کند و از ضریب هوشیاری کاسته می‌شود. در تاریکی شب، سوخت‌وساز درون سلولی به کمترین سطح خود می‌رسد و نیاز به دریافت انرژی کاهش پیدا می‌کند.

پژوهشگران آمریکایی می‌گویند نور پیوسته در شب این نظم را بر هم می‌زند. بر هم خوردن نظم ساعت بیولوژیک با افزایش ضریب خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان، قلب ‌و‌ عروق و دیابت و چاقی مفرط همراه است.

"شب‌ زمان استراحت است نه غذا خوردن"

پژوهشگران آمریکایی برای بررسی تأثیر روشنایی در شب بر افزایش وزن، دسته‌ای از موش‌های آزمایشگاهی را به دو گروه تقسیم کردند. گروه نخست در شرایطی متعادل یعنی ۱۶ ساعت روشنایی و ۸ ساعت تاریکی شب نگهداری شدند. گروه دوم علاوه بر ۱۶ ساعت روشنایی روز، ۸ ساعت زمان استراحت را هم زیر نور ملایم چراغ‌شب گذراندند. در این تحقیق که در مدت هشت هفته صورت گرفته است، نیاز موش‌ها به کالری، میزان فعالیت بدنی، قند خون و وزن آنها ثبت شده است.

نتیجه به دست آمده از این تحقیق حاکی از آن است که موش‌های گروه دوم پس از هشت هفته در تنظیم قند خون مشکل داشتند و کم‌کم به مرز دیابت رسیدند. این موش‌ها علاوه بر آن پنجاه درصد بیش از گروه نخست اضافه وزن داشتند. نکته جالب اینجاست که موش‌های گروه دوم بیشتر یا کمتر از موش‌های گروه اول غذا نمی‌خوردند. تنها تفاوت این دو گروه، زمان غذا خوردن بوده است.

موش‌های چاق دوست داشتند زیر نور چراغ و در زمانی که به زمان استراحت بدن تعبیر می‌‌شوند غذا بخوردند. پژوهشگران آمریکایی در ادامه تحقیق خود این موش‌های چاق را همچنان در روشنایی ملایم نگاهداشتند اما در هشت ساعت شب آنها از خوردن غذا محروم کردند. نتیجه اینکه: وزن موش‌ها به سرعت کاهش پیدا کرد.

پژوهشگران آمریکایی می‌گویند علت اضافه وزن موش‌ها خوردن غذا در زمان "اشتباه" بوده است. این پژوهشگران در عین حال تأکید می‌کنند چنین نتیجه‌ای را نمی‌توان صددرصد در مورد انسان نیز صادق دانست. این پژوهش اما تایید‌کننده نتایج تحقیقات مشابهی است که تا کنون در این زمینه صورت گرفته است.