با رژیم غذایی مناسب، قاعدگی بدون درد را تجربه کنید

یکی از اصلی‌ترین راه‌ها برای اینکه روزهای قاعدگی ماهانه‌تان تنظیم شود توجه به رژیم غذایی‌تان است که می‌توان به راحتی آماده‌اش کرد. استروژن خون به‌شدت با نوع تغذیه در ارتباط است و برای تنظیم میزان استروژن خون باید سری به آشپزخانه بزنید.

یکی از اصلی‌ترین راه‌ها برای اینکه روزهای قاعدگی ماهانه‌تان تنظیم شود توجه به رژیم غذایی‌تان است که می‌توان به راحتی آماده‌اش کرد.  استروژن خون به‌شدت با نوع تغذیه در ارتباط است و برای تنظیم میزان استروژن خون باید سری به آشپزخانه بزنید.  حتما در اطراف شما هستند زنانی که چند روز پس از قاعده ماهانه‌شان به هیچ‌وجه از چالاکی و سرحالی‌شان کم نمی‌شود و به‌راحتی زندگی عادی‌شان را ادامه می‌دهند و در مقابل زنانی که چند روز پیش از موعد قاعدگی‌شان دچار افسردگی می‌شوند و دردهای عضلانی در ناحیه کمر و پاها عذاب‌شان می‌دهد و برنامه روزانه‌شان مختل می‌شود.  این بهترین نسخه ممکن در برطرف‌کردن این دردهاست.

یکی از نخستین علائم بالا بودن میزان استروژن در بدن شما نامنظم بودن دوران قاعدگی است.  در واقع چند روز پیش از آغاز قاعدگی، استروژن خون شما به بالاترین حد خود می‌رسد.  برای تنظیم میزان این هورمون در یک چرخه ۲۸ روزه تنها کافی است که استرس خودتان را کم کنید و در کنار ورزش به مواد‌غذایی که استفاده می‌کنید اهمیت بدهید.

در هر دوره ماهانه طبیعی، تعادل بین هورمون‌های استروژن و پروژسترون، بازسازی دیواره رحم را تنظیم می‌کند.  این دیواره در طول قاعدگی تخریب شده و از طریق خونریزی خارج می‌شود.  اگر تعادل بین هورمون‌ها به‌هم بخورد، دیواره رحم بیش‌از حد رشد می‌کند و به ناچار باید خونریزی بیشتری صورت بگیرد تا این دیواره بریزد و خارج شود.  گاهی خونریزی‌های شدید هنگام عادت ماهانه خانم‌ها، از یک اختلال انعقاد خون جدی ناشی می‌شود، نداشتن ‌تعادل هورمونی در دختران جوانی که برای نخستین‌بار عادت ماهانه می‌شوند و همچنین در خانم‌هایی که به یائسگی نزدیک می‌شوند، ‌بیشتر رخ می‌دهد.

هر علت دیگری که بتواند این تعادل هورمونی را به‌هم بزند، ‌ممکن است باعث خونریزی قاعدگی بیش‌ازحد یا طولانی شود، مثل بیماری‌های تیروئید که اغلب با داروهای هورمونی قابل کنترل است.  هر چند، ‌استفاده نامناسب از داروهای هورمونی خود می‌تواند یکی از علل مستقیم این مسئله باشد. اولین گام برای تنظیم این سیکل ماهانه این است که بدانید چه چیزهایی منجربه قاعدگی نامنظم می‌شوند و بعد از این مرحله است که می‌توانید به یافتن درمان‌های موثر دست بزنید، اما یکی از موثرترین راه‌ها برای تنظیم شدن قاعدگی رعایت موارد زیر است.

در اغلب موارد عروق خونی در تخمدان زنان ظریف هستند و به سبب گردش خون سریع ضعیف و آسیب‌پذیر می‌شوند. در این میان سیگار کشیدن، وزن بالا و کلسترول می‌توانند این آسیب‌پذیری را بیشتر کنند، اما استفاده از روغن ماهی و قراردادن ۲ وعده ماهی ساردین یا ماهی آزاد می‌تواند این آسیب‌پذیری را تا اندازه زیادی کاهش بدهد. در عین حال استفاده از ماهی و روغن امگا ۳ می‌تواند پیامدهای یائسگی را هم به‌شدت کاهش بدهد. البته برای حذر کردن از جیوه‌ای که این روزها در اغلب ماهی‌های دریای آزادی وجود دارد می‌توانید به همان روغن امگا۳ بسنده کنید. در عین حال غذاهایی مانند سیب‌زمینی، نان، ماکارونی و برنج سفید به‌دلیل حجم بالای نشاسته‌ای که دارند روی تخمک‌ها تاثیر منفی می‌گذارند.

نکته : پروتئین‌های گیاهی نه تنها سبب می‌شوند که تعادل هورمونی بدن حفظ شود بلکه در عین حال سبب افزایش باروری هم می‌شوند.

پیدا کردن منابع پروتئین سالم یکی از اصلی‌ترین چالش‌های متخصصان تغذیه است. در عین حال زنان باید در رژیم غذایی‌شان به تعادل هورمونی هم فکر کنند. برای همین هم بهتر است برای تامین پروتئین‌ها بیشتر روی منابع گیاهی تکیه کنند. پروتئین‌های گیاهی نه تنها سبب می‌شوند که تعادل هورمونی بدن حفظ شود بلکه در عین حال سبب افزایش باروری هم می‌شوند. برای همین هم سعی کنید در وعده‌های غذایی‌تان بادام، گردو، بادام زمینی، تخم‌مرغ آب پز و چیپس سویا را دست کم نگیرید.

ویتامین D خاصیت غریبی در بهبود وضعیت سلول‌های تخمدان دارد و در عین حال می‌تواند به تقویم قاعدگی شما نظم ببخشد. در عین حال ویتامین D می‌تواند از بدن شما در مقابل ابتلا به بیماری‌هایی همچون سرطان سینه، سرطان روده بزرگ و تخمدان جلوگیری کند. در عین حال می‌توان کمی از ویتامین D را در محصولات لبنی، ماهی تن، زرده تخم‌مرغ و ماهی ساردین پیدا کرد.
علاوه بر همه این‌ها بهترین راه این است که هفته‌ای دوبار حداقل برای ۱۰ دقیقه پوست‌تان را در معرض تابش یک آفتاب ملایم قرار بدهید.

در شکلات و به‌ویژه شکلات تلخ ترکیباتی وجود دارد که سبب می‌شود گردش خون در بدن سریع‌تر شود. در عین حال خوردن شکلات تلخ در تنظیم استروژن و پلاکت خون هم نقش موثری دارد.

در واقع استفاده از شکلات تلخ چند روز پیش از آغاز قاعدگی سبب می‌شود که ماده دوپامین در خون فعال شود و به همین دلیل حسی از شادی در بدن احساس شود. برای این منظور بیشتر به سراغ شکلات تلخ ۷۰ درصد بروید.

غذاهای چرب سبب افزایش ترشح هورمون استروژن می‌شوند و چربی‌های حیوانی بیشتر این حالت را در سیستم بدن شما پدید می‌آورند. در دراز مدت هم افزایش چربی خون و استروژن بالا امکان ابتلا به سرطان‌ها را در بدن شما جدی‌تر می‌کند. تحقیقات نشان داده، زنانی که چربی خون بالایی دارند و میزان استروژن خون‌شان بالاست بیشتر در معرض ابتلا به سرطان پستان قرار دارند.

با مصرف غذاهای گیاهی و با افزایش میزان فیبر دریافتی می‌توان میزان تولید استروژن‌ها را کاهش داد.  استروژن توسط کبد از جریان خون جذب ‌شده و پس از انتقال به روده کوچک، دفع می‌‌شود. فیبرهای گیاهی، مانند اسفناج، استروژن را جذب خود کرده و باعث دفع آن‌ها می‌شوند؛ در نتیجه فیبرهای غذایی به دفع استروژن‌ها کمک بزرگی می‌کنند. غذاهای حیوانی فاقد فیبر هستند و اگر رژیم‌غذایی فیبر گیاهی نداشته باشد، استروژن به‌طور کامل از بدن دفع نمی‌شود و میزان آن در خون افزایش می‌یابد.  با مصرف غلات، سبزی‌‌ها، حبوبات و دیگر غذاهای گیاهی می‌توان فیبر دریافتی را تامین و از افزایش بیش‌ازحد استروژن جلوگیری کرد.

فراموش نکنید، مصرف زیادی قندهای ساده می‌تواند باعث ایجاد افسردگی و زودرنجی در این دوره شود. بسیاری از زنان در این دوره به‌دلیل ایجاد درد در ناحیه کمر و پاها احساس می‌کنند دچار افت فشار شده‌اند و برای همین هم مواد قندی را در رژیم غذایی‌شان به‌شدت افزایش می‌دهند و در بسیاری دیگر از زنان مصرف زیاد شکلات‌ یا شیرینی قبل از دوره قاعدگی می‌تواند باعث افزایش احساس زودرنجی در این دوره شود. غذاهایی که کربوهیدرات پیچیده و فیبر دارند (مثل نان‌های سبوسدار تهیه‌شده از گندم کامل، برنج قهوه‌ای، جو، سبزی‌ها و لوبیا) و همچنین مصرف غذاهای حاوی پروتئین بالا، مثل لوبیا، باعث کاهش عوارض این دوران می‌شوند.

تحقیقات نشان می‌دهد، دریافت کافی کلسیم و تعادل آن در بدن می‌تواند عوارض این دوران را کاهش دهد. تعادل کلسیم با دریافت میزان کافی کلسیم از فرآورده‌های لبنی یا مکمل‌ها ایجاد می‌شود؛ برای مثال مصرف کربنات کلسیم باعث کاهش عوارض قاعدگی می‌‌شود. محققان دریافته‌اند، مصرف پروتئین‌های حیوانی باعث افزایش دفع کلسیم توسط کلیه می‌شود و با کاهش مصرف پروتئین‌های حیوانی، دفع کلسیم به نصف میزان قبلی خود می‌رسد.

هر قوطی یا بطری نوشابه‌هایی مانندکوکاکولا حاوی گاز دی‌اکسیدکربن استکه در فشارهای بالا و درجه حرارت پایین در مایعحل شده است.

اضافه‌کردندی‌اکسیدن کربن به نوشابه یک اسید ضعیف ایجاد می‌کند کههم مزه اندکی تندآنها را باعث می شود و هم به عنوان نگهدارنده عمل می‌کند.هنگامیدر بطرییا فوطی نوشابه را باز می‌کنید، فشار درون آن کاهش می‌یابد، و درنتبجهدی‌اکسیدکربن محلول به گار تبدیل می‌شود و به صورت حباب‌هایی خارجمی‌شود.اگر یکقوطی یا بطری نوشابه باز‌شده را برای مدتی طولانی به حالخود بگذارید و بعد آن رابنوشید، متوجه خواهید شد که نه تنها دیگرحباب‌های گار در آن ظاهر نمی‌شود، بلکهمزه تند خاص خود را هم از دست دادهاست.
صنعت نوشابه‌سازی بزرگترین بازار منفردبرای دی‌اکسیدکربن است، اما استفاده از دی‌اکسیدکربن به همین مورد ختمنمی‌شود.
دی‌اکسیدکربنجامد بهتر از آب یخ‌زده می‌تواند مواد را سرد کند و ایندی‌اکسیدکربنجامد یا یخ خشک برای سرد و منجمد کردن غذاها به کار می‌رود

آیا می دانید سالم ترین نوشیدنی بعد از آب چه نوشیدنی است ؟ و به چه دلیل؟ 

پوست زیبا از درون شما خبر می دهد ، زمانی که شما بدنی سالم داشته باشید متعاقبا پوستی زیبا نیز خواهید داشت با خوردن این خوراکی ها پوست را از عمق زیبا کنید نه از سطح .

خوراکی های شفاف کننده پوست را می شناسید؟
پوست زیبا از درون شما خبر می دهد ، زمانی که شما بدنی سالم داشته باشید متعاقبا پوستی زیبا نیز خواهید داشت با خوردن این خوراکی ها پوست را از عمق زیبا کنید نه از سطح .

اما چه خوراکی های به شما پوستی شفاف و زیبا می بخشند ؟
در این مقاله ۱۰ نکته را شرح می دهیم که شما برای داشتن پوستی شفاف و براق به آنها نیاز دارید .

۱ – از ویتامین ها و مینرال ها استفاده کنید :
روزانه ۵ وعده میوه و سبزی بخورید . سالاد که به همراه غذا مصرف شود ، سالاد میوه ، سوپ ، از جمله این مواد می باشند .

۲ – مصرف فیبرها را افزایش دهید :
حداقل یک بار در روز غلات سبوس دار بخورید : به عنوان مثال نان در هر صبحانه

۳ – مواد مغذی متفاوتی را مصرف کنید :
سبزیجات و سالاد فصل، موسیر، پیاز تازه، سیر، جعفری تازه

۴ – برای افزایش اسیدهای چرب ضروری بدن :
سالادتان را همراه با اضافه کردن روغن زیتون یا روغن کولزا میل کنید .

۵ – برای تامین کلسیم بدن :
هر روز شیر بنوشید .

۶ – سموم بدن را با خوردن این میوه ها دفع کنید :
تره فرنگی، پیاز، سیب، کیوی

۷ – پروتئین بخورید :
دو یا سه بار در هفته گوشت قرمز مصرف کنید .

۸ – پروتئین های متفاوت مصرف کنید :
مواد غذایی ساخته شده از پروتئین سویا می تواند پیشنهاد مناسبی برای شما باشند .

۹ – برای افزایش مواد معدنی بدن :
از صدف و سخت پوستان ها نیز استفاده کنید .

۱۰ – برای افزایش دریافت مصرف امگا ۳ :
توصیه می شود ۲ یا ۳ بار در هفته از ماهی استفاده کنید چه تازه یا کنسرو شده
اگر از ماهی های تازه مصرف می کنید بهتر است از ماهی های چرب مانند ( شاه ماهی، ماهی آزاد، ساردین باشد )

۱۱ – علاوه بر این ، برای حفظ جوانی و زیبایی پوست می توانید از کرم های مخصوص پوست تان نیز استفاده کنید :
سیگار نکشید و از قرار گرفتن در معرض بیش از حد آفتاب اجتناب کنید .

تعریف یك كفش راحتی شاید تعریفی نسبی باشد. برای بعضی از خانم‌ها كفش‌های عروسكی، راحت‌ترند و برای بعضی دیگر كفش‌های اسپرت بنددار اما یادتان باشد كفش راحتی به كفشی می‌گویند كه پا در آن احساس راحتی می‌كند و از آن مهم‌تر، آسیبی به كمر، ستون فقرات و كف پا نمی‌زند حتی اگر استاندارد و طبی نباشد.
 

•  این یك نمونه كفش راحتی است. پاشنه كوتاهی دارد و البته لژی كه سرتاسر كفش را گرفته است. كف آن طبی است و اگر دنبال كفش راحتی هستید، این نمونه عالی است به‌خصوص كه طرح و گلدوزی آن كاملا هم مناسب فصل است.

• بعضی از خانم‌ها به‌طور كل به كفش پاشنه‌دار عادت دارند اما اگر می‌خواهید یك كفش راحتی مطابق میل‌تان پیدا كنید، سراغ كفش‌های پاشنه پر بروید. مثل همین نمونه، با چنین كفشی هم كفش پاشنه‌دار پوشیده‌اید و هم احساس راحتی بیشتری می‌كنید.

كفش‌های اسپرت؛ اصولا همان كفش‌هایی هستند كه با نام كفش ورزشی یا كفش كتانی می‌شناسیم؛ برای موقعیت‌هایی مثل دانشگاه، باشگاه و حتی یك پیاده‌روی عصرانه بهترین انتخاب كفش‌های اسپرت هستند.

•  یكی از نمونه‌های رایج كفش‌های اسپرت، همین نمونه و مشابهات آن است. خوبی این كفش این است كه حسابی بند می‌خورد و برای همین محكم پای شما را می‌گیرد. یادتان باشد چنین كفش‌هایی باید كاملا اندازه پای شما باشند.

•  یكی دیگر از نمونه‌های كفش‌های اسپرت، كفش‌های پارچه‌ای هستند كه بند می‌خورند. حتی نمونه‌هایی از كفش‌های پارچه‌ای كه رویه بلند دارند و بدون بند هستند در این مجموعه قرار می‌گیرند. این كفش با یك شلوار كتان روشن عالی می‌شود.

دمپایی شاید از نظر خیلی‌ها همان صندل باشد اما صندل‌ها، كفش‌هایی باز و راحت هستند كه حتی در مهمانی هم می‌توانید بپوشید. در عوض دمپایی‌ها، كفش‌هایی هستند كه شما به‌عنوان پاپوش در منزل استفاده می‌كنید و لاغیر!

•  بعضی از دمپایی‌ها كمی رسمی‌تر هستند؛ همان‌ها كه با نام «دمپایی روی فرشی» از آنها یاد می‌كنیم. چنین دمپایی‌هایی حتی وقتی مهمانی هم خانه شما می‌آید، می‌تواند پای شما باشد. مثل همین نمونه كه حالتی رسمی دارد، همراه با نقش و طرحی شبیه به بته جقه‌های ایرانی.

•  این دمپایی را خوب نگاه كنید؛ در اصل این پاپوش، در معنای واقعی كلمه یك «دمپایی» است. این دمپایی‌ها برای شما هم در خانه‌تان استفاده دارد، هم تراس خانه و هم حیاط اما بیرون از این فضاها، اصلا. یك جفت دمپایی به‌خصوص نمونه‌های لاانگشتی، بی‌ریاترین كفش شما خواهد بود. یك دوست مهربان!

هركفشی را برای موقعیتی تولید كرده‌اند. كفش‌های رسمی زنانه، عموما پاشنه‌دار، همراه با سگك‌های درشت، براق و لژدار هستند. پس اگر كفشی دارید كه پاشنه بلندی دارد و نوك باز است و كمی هم برق می‌زند، مطمئن باشید برای یك خرید رفتن، مناسب نیست.

• برای خانم‌هایی كه می‌خواهند در جمع و موقعیتی رسمی، كفشی رسمی بپوشند و البته عادت هم به پوشیدن كفش‌های پاشنه‌دار ندارند، بهترین نمونه كفش‌های پاشنه پری است كه ظاهری رسمی دارند به این ترتیب با چنین كفشی هم تعادل‌تان را بهتر حفظ كرده و زیباتر قدم برمی‌دارید و هم رسمی بودن‌تان را حفظ می‌كنید.

•  این كفش مارك فندی، یكی دیگر از نمونه‌های كفش‌های رسمی است. كفشی جلوباز با بندهایی كه دورمچ پا بسته می‌شود و به این ترتیب باعث می‌شود كفش در پای شما لق نخورد. این كفش با یك شلوار پارچه‌ای مشكی و یك بلوز شومیز قهوه‌ای یا طلایی خیلی شیك‌تر هم می‌شود.

همانطور كه گفتیم، صندل و دمپایی یكی نیستند. شاید بهتر باشد بگوییم صندل‌ها دمپایی‌هایی هستند كه رسمیت پیدا كرده‌اند و حتی در مهمانی‌ها می‌توانند پای شما باشند. یادتان باشد تحت هر شرایطی پوشیدن جوراب با صندل یا پوشیدن صندل در فصل‌های سرد سال، فقط بهانه‌ای برای خنداندن دیگران است و بس!

•  این صندل یكی از نمونه‌های رایج صندل‌هاست یعنی صندل همراه با پاشنه. درست است كه این صندل پاشنه پری دارد ولی قدتان را بلندتر نشان می‌دهد. در یك مهمانی شب دوستانه، می‌توانید روی پوشیدن چنین صندل‌هایی حساب باز كنید.

• یكی دیگر از نمونه‌های صندل‌ها، صندل‌های باز، بدون پاشنه و خیلی خودمانی هستند. از چنین صندل‌هایی می‌توانید هم وقتی میزبان مهمانی رسمی هستید، استفاده كنید و هم در یك دورهمی زنانه صبح یا عصر در خانه دوستان. چنین صندلی برای شب اصلا مناسبت ندارد.

شاید اسمش كفش خرید نباشد اما در این دسته‌بندی، اسم كفش‌هایی كه برای سرزدن به اجتماع پا می‌كنید، اسم آن را كفش خرید گذاشته‌ایم؛ شما می‌خواهید برای كاری بانكی روانه بیرون از خانه شوید، می‌خواهید خرید روزانه منزل را انجام دهید، می‌خواهید فرزندتان را به دكتر ببرید، می‌خواهید سری به اتوشویی بزنید و... این كفش‌ها را امتحان كنید.

•  یك كفش راحت و درعین حال خنك برای تابستان انتخاب كنید. مثل همین نمونه كه شبیه كفش‌های عروسكی است. بهتر است دنبال رنگ‌های چرك‌تاب باشید یا جنس‌هایی كه راحت شسته شوند. این نمونه یكی از انتخاب‌های خوب در این راستاست.

•  نظرتان راجع به این كفش كه ساخته شده برای انجام كارهای روزمره است، چیست؟ كفشی راحت و در عین حال خنك. یكی دیگر از انتخاب‌های شما می‌تواند گالش‌های پارچه‌ای باشد مثل همین نمونه.

خیلی وقت‌ها شما به مهمانی‌ها یا جلساتی دعوت می‌شوید كه نه آن‌قدر رسمی است كه كفش پاشنه‌دار پا كنید و نه آن‌قدر خودمانی كه بتوانید با یك كفش عروسكی یا اسپرت، سروته قضیه را جمع كنید. درچنین شرایطی شما به كفش‌های نیمه رسمی احتیاج دارید یعنی كفش‌هایی بدون پاشنه و در عین حال شیك.

•  یك كفش چرمی شیك در هررنگی كه سادگی از سرتاپای آن می‌بارد، یكی از بهترین انتخاب‌های شماست برای شرایط نیمه‌رسمی. این كفش، برای خانم‌های مسن‌تر، مناسب‌تر است چون نوك نیمه گردی دارد و رویه آن در كناره‌ها كمی دالبر شده است.

 

• كفش‌های مشكی بدون پاشنه با طرحی ساده، همیشه می‌توانند نجات‌بخش شما برای موقعیت‌های نیمه رسمی باشند. این كفش به‌دلیل پنجه تیزی كه دارد، برای خانم‌های جوان‌تر معقول‌تر است. با یك شلوارجین راسته تیره و یك مانتو مشكی رسمی خوب می‌شود.