وقتی صحبت از انرژی زاهای طبیعی میشه، همه زود میرن به دنبال نوشابه های انرژی زا که این روزها توی همه ی سوپرمارکت ها پیدا میشن، چون فکر می کنن این دسترسی به این نوشابه ها راحت تر و تاثیرگذاری شون سریعتر و بهتره. اما باید بدونیم که این نوشابه ها جدا از اینکه کلی مواد شیمیایی که برای بدن مضر هست دارن، بیشتر منبع کالری و کافئین هستن و باعث عوارض جانبی مثل تحریک پذیری، اضطراب و خستگی میشن. این در حالیه که بعضی از سبزیجات و میوه ها میتونن به راحتی انرژی مضاعف و مفید شما رو در طول روز تامین کنن. در ادامه ی این مطلب قرار هست به چند تا از این انرژی زاهای طبیعی اشاره کنیم.

موز:

موز در مقایسه با خیلی از مواد غذایی، کالری نسبتا کمی داره، اما سرشار از آنتی اکشیدان ها و کربوهیدرات های سالمه که برای نیاز سوخت بدن به قند خون تبدیل میشه. فیبر موجود در موز کم و به راحتی قابل هضمه.

اسفناج:

اگه غذایی که میخورید به اندازه ی کافی آهن به بدنتون نرسونه، دچار کم خونی میشید، که به این معنیه که بافت های بدنتون به اندازه ی کافی اکسیژن دریافت نمی کنه. نتیجه ی این اتفاق احساس خستگی مداوم هست. اسفناج یه منبع عالی برای آهن هست که مصرف یه فنجون از اون به همراه موادی غذایی دیگه مثل عدس، صدف، دونه کدو تنبل میتونه نیاز آهن بدن شما رو به طور کل تامین کنه.

سیب زمینی شیرین:

این خوردنی خوشمزه بین وعده های غذایی باعث میشه انرژی بدن شما در طول روز حفظ بشه، چون حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای هست که انرژی طولانی مدت بدن رو تامین می کنه.

عسل:

یک قاشق مربا خوری عسل، معادل یه نوشابه ی انرژی زاست! این شیرین کننده طبیعی به سوخت و بازسازی عضلات کمک می کنه، و اضافه کردنش به تمام خوراکی ها از صبحونه تا ماست و چای عصرگاهی، میتونه تاثیر خیلی خوبی روی انرژی مفید بدن بذاره.

دارچین: 

اگه احساس خستگی و کسالت می کنید، برید سراغ دارچین! دارچین روی جسم و روح آدم اثر میذاره و انرژی رو بالا میبره. اضافه کردن این گیاه خوراکی به مصرف روزانه تون گردش خون رو بهتر می کنه و باعث میشه توی راه رفتن احساس چالاکی بیشتری داشته باشین!

شدیدا هوس خربزه کردی و قبل از اینکه بری سر تمرین ورزش ات، چند تا قاچ بزرگ میخوری و از در خونه میزنی بیرون. همه اش ۵ دقیقه از تمرین نگذشته که یک دل درد عجیب سرو کله اش پیدا میشه. هر کاری میکنی تا از شرش خلاص بشی، شکمت رو ماساژ میدی، سرعتت رو کم میکنی، دستها رو میبری بالا، اما تنها چیزی که کمک میکنه راه رفتنه. به اون خربزه ی لعنتی واسه خراب کردن تمرین دویدنت بدو بیراه میگی و برمیگردی.

بعضی از خوراکی ها میتونن ناراحتی های گوارشی به وجود بیارن، برای همین خیلی مهمه که قبل از ورزش کردن چه چیزهایی میخورید. این مطلب بایدها و نبایدهای خوراکی قبل از ورزش رو براتون مشخص میکنه.

فیبر دوست شما نیست: فیبرهای شکم پر کن قبل از ورزش کردن نمیذارن به راحتی و چابکی تکون بخورید و احتمالا مجبورتون میکنن هی به سرویش بهداشتی سر بزنید.

ترکیب پروتئین و کربوهیدرات: کربوهیدرات خیلی بیشتر از پروتئین سوخت بدن رو تامین میکنه، پس یادتون باشه چیزی که قبل از ورزش میخورید کربوهیدرات کافی داشته باشه. کربوهیدرات های ساده به خاطر هضم آسونشون بهترین گزینه هستن.

از خوراکی هایی که گاز تولید میکنن دوری کنید: یک گلابی رسیده با یک مشت آجیل شاید قبل از کوهونوردی خیلی خوب باشه، اما این ترکیب خطرناک میتونه یک بمب شکمی واستون درست کنه. اگه از قبل میدونید چه خوراکی هایی شکمتون رو به سرو صدا میندازن، خب اونها رو قبل از ورزش کردن کنار بذارید.

فقط در حد یه خوراکی سبک!: قرار نیست یک وعده غذای کامل بخورید! اگه این کار رو بکنید احتمالا کلی شکم درد میگیرید. یک چیزی در حد ۱۵۰ کالری یک خوراکی مناسبه.

از شکلات های انرژی زای مناسب استفاده کنید: خیلی از این شکلات های سالم ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری دارن. پس بهتره نصفش رو قبل از تمرین و نصفش رو بعد از تمرینتون بخورید.

زمان خیلی مهمه: حتما خوراکیتون رو ۳۰ دقیقه قبل از شروع ورزش بخورید.