3- مرکبات بخورید: میوه هایی مانند پرتقال و گریت فروت سرشاز از ویتامین C است.این ویتامین هیستامین را غیر فعال می کند (ماده ای که علت آبریزش بینی و احتقان است) و همچنین عفونت های بدن را کم می کند.

4- آجیل بخورید: ویتامین E موجود در آجیل با عفونت ها مبارزه می کند. این ویتامین تاثیر آنتی بادی ها و سلول های سیستم ایمنی را در زمانی که تحت استرس هستیم تقویت می کند.

5- پیاز و سیر بخورید: سیرو پیاز دارای ترکیباتی هستند که فعالیت سیستم ایمنی را تقویت می کند.

6- ماست بخورید: مطالعات نشان داده است ماست ، تولید ماده ای به نام اینترفرون گاما که در تولید ویروس را کم می کند و به سیستم ایمنی بدن کمک می کند ، افزایش می دهد
..........
کم آبی نیز سیستم دفاعی بدن را ضعیف می کند. حداقل روزی 8 لیوان آب مصرف باید کرد.